Ist Gehen geeignet, um Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, verwenden Sie wahrscheinlich am ehesten Hanteln oder machen Körpergewichtsübungen. Allerdings wird eine unserer Lieblingsaktivitäten zur täglichen Muskelaufbau stark unterschätzt: Intensives Gehen!

Gehen: Cardio oder mehr?

Während Gehen zu Recht als eine Form von Cardio-Übung bekannt ist und zahlreiche bekannte Vorteile für Herz- und Herz-Kreislauf-Gesundheit hat, ist regelmäßiges Gehen auch eine wirklich großartige Möglichkeit, die Beinmuskulatur und die Muskeln des Rumpfes zu trainieren. Jeder kennt das gute Gefühl angespannter Beinmuskeln, das man nach einem langen anstrengenden Spaziergang spüren kann. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln in den Beinen während des Gehens über einen langen Zeitraum hochintensive Arbeit leisten. Auch wenn der einzelne Schritt nicht schwierig erscheint: Gehen ist daher eine so intensive Ganzkörperaktivität, weil letztendlich der Körper mit jedem Schritt daran gehindert wird, umzufallen. Um dies zu ermöglichen, ist das Zusammenspiel von Hunderten von Muskeln notwendig.

So trainiert Gehen den ganzen Körper:

Gehen bietet ein umfassendes Training für die Beine und Rumpfmuskulatur. Alle Muskeln müssen zusammenarbeiten, um den Körper beim Gehen stabil und unter Kontrolle zu halten. Die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Waden, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln sowie die unterstützenden Rückenmuskeln werden bei jedem Schritt unterschiedlich beansprucht.

Wenn das Bein nach vorne bewegt wird, werden die Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln verwendet, um das Knie zu beugen und vom Boden abzustoßen. Die Wadenmuskeln arbeiten ebenfalls, um das Sprunggelenk zu strecken und dem Schritt Schwung zu verleihen. Zusammen mit den Oberschenkeln sorgen sie dafür, dass der Fuß mit dem Boden ausgerichtet ist und das Schienbein nach innen dreht.

Gehen trainiert auch die Gesäßmuskeln

Die Gesäßmuskeln sind ebenfalls besonders wichtig. Es ist einer der stärksten Muskeln im Körper und sorgt dafür, dass der Körper beim Gehen stabilisiert wird. Häufiges und regelmäßiges Gehen sorgt dafür, dass die Gesäßmuskeln langfristig gestärkt werden. Wenn Sie viel sitzen, können Sie auch Ihre Gesäßmuskeln langfristig schädigen.

Ist Gehen auf einem Laufband auch effektiv?

Gehen auf einer flachen und glatten Oberfläche ist weniger anspruchsvoll als das Balancieren über einen mit Wurzeln und Steinen bedeckten Pfad. Eine solche Oberfläche bietet wahrscheinlich den optimalen Trainingsreiz, weil der Körper zusätzliche Arbeit leisten muss, um die unausgeglichene Oberfläche auszugleichen, und auch der Gleichgewichtssinn wird dabei trainiert. Beim Gehen auf einer gepflasterten Straße oder einem Bürgersteig ist der Unterschied jedoch weniger ausgeprägt.

Warum ein manuelles Laufband besser ist

Es gibt jedoch einen größeren Unterschied zwischen elektrisch betriebenen Laufbändern und manuellen Laufbändern ohne Motor. Der Motor eines elektrischen Laufbands nimmt dem Benutzer viel vom Gehen ab. Auf einem manuellen Laufband ist der notwendige Aufwand daher etwa 30% höher. Dies verbessert auch den Trainingseffekt.

Um die Vorteile eines manuellen Laufbands mit denen einer natürlichen Oberfläche zu kombinieren, haben wir bei Walkolution® die Kybun Special Edition entwickelt, das einzige nicht motorisierte Laufband auf dem Weltmarkt, das das Gehen auf einer unebenen natürlichen Oberfläche simuliert und keinen Motor benötigt.

Gehen ist eine ideale Ergänzung zum Krafttraining

Wenn Sie mehr als 15.000 Schritte am Tag machen, erzielen Sie einen tiefgreifenden Trainingseffekt und Sie werden auch ein Wachstum der Muskulatur feststellen. Ebenso werden unterstützende Strukturen wie Sehnen, Gelenke und andere muskuloskelettale Strukturen durch Anpassung an den neuen Reiz anpassen, wodurch Sie weniger anfällig für Verletzungen werden.

Wenn Ihr erklärtes Ziel darin besteht, ein Leben lang wirklich starke Bein- und Rumpfmuskulatur aufzubauen, dann sind große zusammengesetzte Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen mit einer Langhantel die besten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Bei beiden Übungen hängt es jedoch stark von der richtigen Technik ab.

Am besten beginnen Sie mit diesen beiden Übungen unter Anleitung eines Trainers, um die Technik perfekt zu erlernen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie diese beiden Übungen dann ein Leben lang mit wenig Ausrüstung selbst zu Hause durchführen. Tägliches Gehen bietet eine ausgezeichnete Gelegenheit zur aktiven Erholung zwischen Ihren Trainingstagen.

Über den Autor

Walkolution entwickelt ergonomisch optimierte Laufband-Schreibtische, die helfen, mehr Bewegung in den täglichen Arbeitsalltag im Büro oder Home Office zu bringen.