勉強や仕事をしているときに音楽を聴くのが好きですか、それとも完全な静寂の中で集中することができますか？ 人それぞれですが、神経科学の研究によると、適切な種類の音楽を聴くことで、脳が集中と学習モードに入ることができるという証拠が増えています。
このテーマを少し掘り下げると、私たちの人生全体がリズムによって形作られ、それが私たちの歩き方、話し方、考え方に深い影響を与えていることが明らかになります。
適切な周波数を求めて
人間は音楽のテンポを約40から300 BPM（毎分のビート）まで区別することができます。40 BPMを下回ると、認識可能なパターンを識別または記憶することができません。300 BPMを超える音楽は、連続した音にぼやけ始めます。
40から300 BPMの間には多くの可能性があります。しかし、認知的に要求の高い作業中に理想的な音楽のスピードはどこにあるのでしょうか？
健康な心臓は1分間に50〜70回拍動します
Spotifyのために英国CBTおよびカウンセリングサービスのエマ・グレイ博士が行った研究によると、一般的に人々は50〜80 BPMの曲を聴くとよりリラックスし、リラックスすることは生産性の向上に役立ちます。このBPMのスイートスポットに達すると、心が静かで警戒して集中力が増します。50〜80ビートの範囲の音楽を聴くことで、脳はアルファ状態に入ります。
私たちが目覚めているとき、通常、ベータと呼ばれる心の状態にあり、脳波活動は14〜30 HZの間にあります。脳が7〜14 HZに減速すると、よりリラックスしたアルファ状態になり、受容力が高まり、オープンで批判的でなくなります。科学者たちは、この心の状態を想像力、記憶、直感を伴う活動と関連付けています。
グレイは彼女の研究で、音楽のジャンルではなくテンポがフロー状態を作り出すことに最も関係していると述べています。
これがどこから来ているのかを決定的に答えることは不可能ですが、すべての生活はリズムに従います。それは、胎児が母親の心拍を感じる子宮内で始まり、休息時にその正確な50〜80 BPMの周波数であり、すべてが順調であることを子供に知らせます。
ウォークルーション®を使用するときの適切なステップ頻度
ウォークルーション®の顧客は、歩きながら仕事をするときの理想的なステップ数についてよく質問します。私たちの経験では、1分間に約50歩の速度がここでも理想的であるようです。一方では、典型的なデスクワークを制限なく行うのに十分な遅さですが、他方では、問題なく一日の大部分を維持できるペースです。
ウォークルーションのトレッドミルワークステーションでの仮想のアクティブな8時間の労働日において、75％の時間が歩行に費やされると仮定すると、印象的な18,000歩が蓄積され、健康の観点からも良いアドバイスであるようです。多くの研究は、運動の大きな利益が、ステップで測定した場合、1日約17,500歩から達成されることを示しています。この観点から見ると、多く宣伝されている1日10,000歩は、真に意味のある目標というよりも広告スローガンとしてはるかに有用であるように思われます。
どのような音楽を聴くべきでしょうか？
いくつかの種類の音楽は学習を助け、情報を処理する能力を向上させるようです。他の音楽は、気を散らす背景音をうまく遮断し、一般的に落ち着いた状態に入るのを助けることができます。もちろん最終的には、個人的な好みや感情も影響するため、趣味の問題でもあります。
Walkolution®のプレイリスト
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クラシック音楽
研究者は長い間、クラシック音楽を聴くことが人々のタスク完了をより効率的にすることができると主張してきました。この理論は「モーツァルト効果」と呼ばれ、クラシック作曲家を聴くことが脳の活動を増加させ、健康と幸福の向上の触媒として働くことを示唆しています。いくつかの研究では、クラシック音楽を聴くことが形を操作し、空間パズルを解く能力を向上させることが確認されています。
音楽に言語がないことが要因である可能性があります。歌詞のある曲は集中しようとする際に気を散らすことが示されています。そして、クラシック音楽は落ち着きとリラックスを促進し、ストレスを軽減することが知られています。この音楽ジャンルは、学生が試験で12%良い成績を収めるのを助けることが判明しています。
自然の音
波の音や小川のせせらぎのような自然の音も、認知機能や集中力を向上させるのに役立ちます。自然の音は、流れる水や雨のような心地よい音が最適で、鳥の鳴き声や他の動物の音のような甲高い音は気を散らすことがあります。
映画音楽
他のジャンルに比べて、特定のムードをリスナーに作り出す目標を持つジャンルはほとんどありません。したがって、適切な種類の映画音楽は、気分を明るくしたり、日常の瞬間に特別な何かを与えたりするのに優れています。
疲れて消耗したと感じたら、壮大な映画のスコアを試して、追加のモチベーションを得てください。
ゲーム音楽
一見すると奇妙に思えるかもしれませんが、ビデオゲーム用に作られた音楽は集中するのに非常に役立ちます。結局のところ、ビデオゲームはプレイヤーが手元のタスクに集中し、気を散らさないようにすることが目的です。ビデオゲームのサウンドトラックには通常、歌詞や声がなく、進み続けて楽しませるためのテンポがあります。
したがって、ゲーム音楽は、退社時間が来る前に一日の終わりのタスクを乗り越えるための最適なものになるかもしれません。
ダウンビート / ローファイ
時にはバラエティが重要です。このジャンルにはさまざまな分野の音楽が含まれています。共通しているのは、集中力を高め、作業中にフロー感を生み出すことです。
