スタンディングデスクは、座りがちな生活習慣や長時間座っていることに関連する健康リスクの解決策として宣伝されてきました。しかし、最近の研究では、スタンディングデスクが考えられているほど有益ではないことが示されています。実際、スタンディングデスクは私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性さえあります。この記事では、スタンディングデスクの欠点と、なぜそれが座りがちな生活習慣の解決策として見なされるべきではないのかを議論します。
免責事項：私はトレッドミルデスクを製造する会社の創設者として、スタンディングデスクを超えたアクティブなワークステーションを推進することに利害関係があります。しかし、私はまた、以下に述べるさまざまな障害の治療と予防において経験を持つ上級医師でもあります。この記事で表現される見解と意見は、私の専門的な医療経験と専門知識に基づいており、個人的または職業的な利益に影響されるものではありません。この記事の目的は、アクティブなワークステーションの健康面に関する貴重な洞察を提供することです。
数字で見る過熱
世界中のオフィスで高さ調整可能なデスクが導入されていることは、健康志向の職場環境に対する強い欲求があることを明確に示しています。人材管理協会による2017年の調査によれば、スタンディングデスクは最も急成長している福利厚生のトレンドであり、2013年には13％の雇用主がスタンディングデスクを提供または補助していたのに対し、2017年には44％に増加しています。いくつかの国では、オフィスの25％がスタンディングデスクを採用しています。世界のスタンディングデスク市場は2025年までに28億ドルに達すると推定されています（Credence Research, 2017）。これは、このトレンドが今後も続くことを示しています。
長時間の立ち仕事は心臓病のリスクを高める可能性があります
長時間立っていることは、実際には良いよりも悪い影響を与える可能性があります。カナダの研究では、7,000人の労働者を対象に、仕事中の立ち仕事と座り仕事を比較しました。研究者たちは、労働者の健康記録を見直し、職業上の立ち仕事、座り仕事と、過去12年間の心臓病の症例との関連を調査しました。研究開始時点では、すべての人が心臓病を持っていませんでした。この研究では、仕事で立ち続ける必要がある人々は、主に座っている人々と比較して心臓病のリスクが2倍であることが分かりました。他の健康、社会人口統計学的、教育的、および職業変数などの可能性のある交絡因子は除外されました。
完全には理解されていませんが、根本的な原因は、おそらく脚に静脈血が過剰にたまり、それに関連して静脈圧が上昇し、血管における酸化ストレスが増加することの組み合わせによるものであると考えられています。時間が経つにつれて、この血管壁への継続的なストレスが、より多く立っている人々における心臓病のリスクの逆説的な増加を説明するかもしれません（Smith et al., 2017）。そして、心臓だけでなく、長時間の立ち仕事によって苦しむ臓器は他にもあるようです。早期の研究では、早産や自然流産などの深刻な妊娠関連リスクもその結果である可能性があることが示唆されています（McCulloch et al, 2002, Waters et al, 2015）。
スタンディングデスクは十分なカロリーを消費しない
立っていると座っているよりもカロリーを消費するはずでは？ そうですが、立っていることで消費するカロリーは両手で数えられる程度です。座っていないとき、立っている人は依然としてほとんど活動していません。多くの人が健康を改善するために個人の作業環境を変えましたが、それは科学に裏付けられていない誤った安心感を与えられています。
2016年に『Circulation』誌に発表されたハーバード大学の研究では、1,000人以上の参加者を含む44の研究の結果を比較しました。座っていることと立っていることの間のエネルギー消費の平均差は1時間あたり9カロリーにすぎないことがわかりました。つまり、スタンディングデスクのユーザーが1日6時間立っていたとしても、それはリンゴ1個分のカロリーに相当します（Saeidifard et al., 2016）。したがって、スタンディングデスクを使用して体重を減らそうとするのは、ほとんど願望に過ぎません。比較すると、1時間歩くと約400カロリーを消費します。なぜなら、歩行には体の650の筋肉の半分が活動する必要があるからです。
この発見は、多くのユーザーがスタンディングデスクを使用し始める動機が体重を減らすことにあることを考えると、より重要な意味を持ちます。
主な関連性は、スタンディングワークステーションが職場環境での健康を促進するための手段であるということです。健康保険会社による補助プログラムの存在も、全体的な健康上の利点を示しています。しかし、より深く掘り下げると、最新の研究は実際には逆の方向を指していることがわかります。
立つことは姿勢に悪い
スタンディングデスクの主な問題は、ユーザーに採用させる姿勢そのものにあります。長時間立っていることは不快です。自分自身の経験から、列に並んでいる間に立っていることは、足の重さ、背中の痛み、全体的な疲労感、さらには気分にも影響することがわかっています。
上記の痛みを避けるために適切な姿勢を維持することは、多くの人にとって課題です。その理由は簡単です。人間の解剖学と生理学は、長時間そのような姿勢をサポートするように最適化されていないからです。
長年座っていることで、体の軟部組織や筋肉はおそらく重大な損傷を受けており、コアと臀筋の相対的な弱さ、安定性の欠如、そして骨盤の前傾を引き起こしています。座っていることでしばしば著しく短縮された股関節屈筋も、立っているときの姿勢の悪さに寄与します。座っているときと同様に、立っている多くの人は、依然として軟部組織構造に緩く頼りながら、体を前かがみにし、片側に傾く傾向があります。
立っているとき、体は簡単にバランスを崩し、一方に偏ったり、前後に絶えずシフトしたりします。立ち机を使用するオフィスワーカーによく見られる姿勢は、腰のアーチが誇張され、椎間板の間隔が圧迫され、筋肉痛を引き起こすことが多いものです。そのため、立ち机を使用する患者から最も一般的に聞かれる不満の1つが腰痛であり、これは多くの人がこれらの病気を和らげるために立ち机を使用しようとしているため、少し皮肉なことです。
立ち机は足と背中の痛みを引き起こす可能性があります
長時間立っていると、足と背中の痛みを引き起こす可能性があります。立つことは足に余分な負担をかけ、痛みや腫れを引き起こします。さらに、立つことは長時間体を直立させ続ける必要があるため、腰痛を引き起こす可能性があります。この痛みは身体的および精神的健康に有害であり、生産性の低下や生活の質への全体的な悪影響をもたらす可能性があります。
立ち机は静脈瘤のリスクを高める可能性があります
長時間立っていると、静脈瘤を発症するリスクが高まります。静脈瘤は、血液が静脈に溜まり、腫れたりねじれたりすることで発生します。この状態は痛みを伴い、見た目にも悪く、全体的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。
立ち机は疲労と生産性の低下を引き起こす可能性があります
長時間立っていると、疲労と生産性の低下を引き起こす可能性があります。立つことは座ることよりもエネルギーを必要とするため、精神的および身体的な疲労を引き起こす可能性があります。これにより、生産性の低下や全体的な仕事の不満が生じ、従業員と雇用者の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。
ほとんどの立ち机は使用されていません
高さ調節可能な机に関連する不快感は、多くの場合、意図した通りに使用されなくなることにつながります。ドイツで行われた大規模な調査がこの問題を調査しました。約700人の参加者が、座り立ち机の使用について調査されました。調査対象者のうち、16％がそのような机を利用しており、他の国の範囲と同様です。驚くべきことに、これらの人々の半数のみが机の立ち機能を使用しており、他の半数は立つことをやめ、代わりに通常の椅子で使用できる高さに戻していました（Wallmann-Sperlich et al., 2017）。
立ち机へのアクセスは、全体的な座り時間を大幅に削減するわけではないようです。おそらく、余暇時間の活動の増加による補償が原因です。2016年にCochrane Registryに発表された21の異なる研究の結果を比較した系統的レビューは、立ち机の利用可能性は、全体の座り時間を約30分から2時間削減するに過ぎないと結論付けています（Shrestha et al., 2016）。
結論
では、結論は何でしょうか？ スタンディングデスクは投資に値するのでしょうか？ 人生のほとんどのことと同様に、その答えは複雑で、さまざまな要因に依存します。最終的には、自分自身と独自の仕事スタイルに合ったバランスを見つけることが鍵です。長年のユーザーであり、2017年からはトレッドミルデスクの製造者として、オフィスのエルゴノミクスの究極の推奨は明白ですが、この記事は自社製品を宣伝するために書いたわけではありません。スタンディングデスクに適切なトレッドミルを追加することで、スタンディングデスクのリストされた欠点をすべて解消できます。
参考文献
Chau JY, Grunseit A, Midthjell K, et al. 成人における座りがちな行動と全死因および心代謝性疾患の死亡リスク：HUNT3人口コホートからの証拠。Br J Sports Med. 2015;49:737 – 742.
Petersen CB, Bauman A, Grønbæk M, et al. デンマーク成人の前向きコホートにおける総座位時間と心筋梗塞、冠動脈心疾患および全死因死亡率のリスク。Int J Behav Nutr Phys Act. 2014;11:13.
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. 座位時間をさまざまな身体活動に置き換えることによる死亡率の利益。Med Sci Sports Exerc. 2015;47:1833 – 1840.
van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. 222,497人のオーストラリア成人における座位時間と全死因死亡リスク。Arch Intern Med. 2012;172:494 – 500.
Borodulin K, Ka ̈rki A, Laatikainen T, Peltonen M, Luoto R. 毎日の座位時間と心血管疾患のリスク：National FINRISK 2002研究。J Phys Act Health. 2015;12:904– 908.
Wallmann-Sperlich, Birgit, et al. 「高さ調整可能なデスクを使用するのは誰か？-定期的なユーザーの社会人口統計学的、健康関連、および心理社会的変数。」International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 14.1 (2017): 26.
https://www.credenceresearch.com/report/standing-desks-market
Saeidifard, Farzane, et al. 「立っているときと座っているときのエネルギー消費量の違い：系統的レビューとメタアナリシス。」(2017): A20539-A20539.
Baker, Richelle, et al. 「オフィスのコンピュータ作業における長時間の立位が短期間の筋骨格および認知に与える詳細な影響。」Ergonomics 61.7 (2018): 877-890.
Wallmann-Sperlich, Birgit, et al. 「高さ調整可能なデスクを使用するのは誰か？-定期的なユーザーの社会人口統計学的、健康関連、および心理社会的変数。」International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 14.1 (2017): 26.
Shrestha, Nipun, et al. 「職場での座位時間を減らすための職場介入。」The Cochrane Library (2016).
Smith, Peter, et al. 「オンタリオ州カナダにおける12年間の職業的な立位と座位と心疾患発生率の関係。」American journal of epidemiology 187.1 (2017): 27-33.
McCulloch, John. 「長時間の立位に関連する健康リスク。」Work 19.2 (2002): 201-205.
Waters, Thomas R., および Robert B. Dick. 「職場での長時間の立ち作業に関連する健康リスクの証拠と介入の有効性。」リハビリテーション看護 40.3 (2015): 148-165.