ウォークルーションブログ
座ることと糖尿病の関係
体が糖分摂取に効果的に反応する能力は、 長時間の座位 によって著しく影響を受け、 インスリン抵抗性や糖尿病 長期的な血糖値の上昇は、 心血管疾患、脳卒中、腎不全、神経損傷、失明 そして 四肢切断を引き起こします。
座ることと糖尿病の関係
体が糖分摂取に効果的に反応する能力は、 長時間の座位 によって著しく影響を受け、 インスリン抵抗性や糖尿病 長期的な血糖値の上昇は、 心血管疾患、脳卒中、腎不全、神経損傷、失明 そして 四肢切断を引き起こします。
ウォーキングは筋肉をつけるのに適していますか？
筋肉を鍛えたいなら、ダンベルを使ったり、自重エクササイズを行ったりすることが最も一般的です。しかし、筋肉を鍛えるための私たちのお気に入りの日課の一つは大いに過小評価されています。それは、集中的なウォーキングです！ ウォーキング：カーディオそれ以上？ ウォーキングはカーディオエクササイズの一形態として正当に知られており、心臓や心血管の健康に多くの既知の利点がありますが、定期的なウォーキングは脚の筋肉や体幹の筋肉を鍛える本当に素晴らしい方法でもあります。長くて厳しいウォーキングの後に感じる脚の筋肉の張りの良い感覚は誰もが知っています。これは、ウォーキング中に脚の筋肉が長時間高強度の運動を行うためです。個々のステップが難しくないように見えても、ウォーキングは結局のところ全身を転倒から防ぐため、非常に集中的な全身活動です。これを可能にするためには、数百の筋肉の相互作用が必要です。 ウォーキングが全身を鍛える方法: ウォーキングは脚と体幹の筋肉に包括的なワークアウトを提供します。ウォーキング中、全ての筋肉が協力して体を安定させ、制御下に置く必要があります。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部、腹筋、そして脊椎を支える筋肉は、各ステップで変動的に働かされます。脚が前に動かされるとき、大腿四頭筋とハムストリングスは膝を地面から押し出すために使用されます。ふくらはぎの筋肉も足首を伸ばし、歩幅に勢いを加えるために働きます。大腿と一緒に、足が地面と整列し、すねが内側に回転することを保証します。 ウォーキングは臀部の筋肉も鍛えます 臀部の筋肉も特に重要です。これは体内で最も強力な筋肉の一つであり、ウォーキング中に体を安定させる役割を果たします。頻繁で定期的なウォーキングは、長期的に臀部の筋肉を強化します。多く座っていると、臀部の筋肉を長期的に損傷することもあります。トレッドミルでのウォーキングも効果的か？ 平坦で滑らかな表面でのウォーキングは、根や石で覆われたトレイルをバランスを取りながら歩くよりも要求が少ないです。そのような表面はおそらく最適なトレーニング刺激を提供します。体が不均衡な表面を補うために余分な作業を行い、平衡感覚も訓練されるからです。しかし、舗装された道路や歩道でのウォーキングでは、その違いはあまり顕著ではありません。 手動トレッドミルが優れている理由 しかし、電動トレッドミルとモーターのない手動トレッドミルの間には大きな違いがあります。電動トレッドミルのモーターは、ユーザーのウォーキングの多くを引き受けます。手動トレッドミルでは、必要な努力が約30%高くなります。これによりトレーニング効果も向上します。手動トレッドミルの利点と自然な表面の利点を組み合わせるために、私たちWalkolution®は、世界市場で唯一のモーターを必要とせず、不均一な自然表面でのウォーキングをシミュレートするKybunスペシャルエディションを開発しました。 ウォーキングは筋力トレーニングの理想的な補完です 1日に15,000歩以上歩くと、深いトレーニング効果を得られ、筋肉の成長も見られます。同様に、腱、関節、その他の筋骨格構造のような支持構造も、新しい刺激に適応することで、怪我のリスクが低くなります。生涯にわたって本当に強い脚とコアの筋肉を作ることが目標であるなら、バーベルを使ったデッドリフトやスクワットのような大きなコンパウンドエクササイズがこれを達成するための最良の方法です。しかし、どちらのエクササイズも、適切な技術に大きく依存します。これらの2つのエクササイズは、トレーナーの指導の下で技術を完璧に学ぶのが最善です。進歩するにつれて、少ない設備で自宅で生涯にわたってこれらの2つのエクササイズを自分で行うことができます。毎日のウォーキングは、トレーニング日間の間にアクティブな回復のための優れた機会を提供します。 著者について Eric Soehngen, M.D., Ph.D. はドイツの研究者であり、著者であり、内科の専門医です。彼の会社Walkolutionでは、座ることが人体に与える悪影響と戦っています。 Walkolution は、オフィスやホームオフィスでの日常の仕事にもっと動きを取り入れることを助ける、エルゴノミクスに最適化されたトレッドミルデスクを開発しています。
ウォーキングは筋肉をつけるのに適していますか？
筋肉を鍛えたいなら、ダンベルを使ったり、自重エクササイズを行ったりすることが最も一般的です。しかし、筋肉を鍛えるための私たちのお気に入りの日課の一つは大いに過小評価されています。それは、集中的なウォーキングです！ ウォーキング：カーディオそれ以上？ ウォーキングはカーディオエクササイズの一形態として正当に知られており、心臓や心血管の健康に多くの既知の利点がありますが、定期的なウォーキングは脚の筋肉や体幹の筋肉を鍛える本当に素晴らしい方法でもあります。長くて厳しいウォーキングの後に感じる脚の筋肉の張りの良い感覚は誰もが知っています。これは、ウォーキング中に脚の筋肉が長時間高強度の運動を行うためです。個々のステップが難しくないように見えても、ウォーキングは結局のところ全身を転倒から防ぐため、非常に集中的な全身活動です。これを可能にするためには、数百の筋肉の相互作用が必要です。 ウォーキングが全身を鍛える方法: ウォーキングは脚と体幹の筋肉に包括的なワークアウトを提供します。ウォーキング中、全ての筋肉が協力して体を安定させ、制御下に置く必要があります。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部、腹筋、そして脊椎を支える筋肉は、各ステップで変動的に働かされます。脚が前に動かされるとき、大腿四頭筋とハムストリングスは膝を地面から押し出すために使用されます。ふくらはぎの筋肉も足首を伸ばし、歩幅に勢いを加えるために働きます。大腿と一緒に、足が地面と整列し、すねが内側に回転することを保証します。 ウォーキングは臀部の筋肉も鍛えます 臀部の筋肉も特に重要です。これは体内で最も強力な筋肉の一つであり、ウォーキング中に体を安定させる役割を果たします。頻繁で定期的なウォーキングは、長期的に臀部の筋肉を強化します。多く座っていると、臀部の筋肉を長期的に損傷することもあります。トレッドミルでのウォーキングも効果的か？ 平坦で滑らかな表面でのウォーキングは、根や石で覆われたトレイルをバランスを取りながら歩くよりも要求が少ないです。そのような表面はおそらく最適なトレーニング刺激を提供します。体が不均衡な表面を補うために余分な作業を行い、平衡感覚も訓練されるからです。しかし、舗装された道路や歩道でのウォーキングでは、その違いはあまり顕著ではありません。 手動トレッドミルが優れている理由 しかし、電動トレッドミルとモーターのない手動トレッドミルの間には大きな違いがあります。電動トレッドミルのモーターは、ユーザーのウォーキングの多くを引き受けます。手動トレッドミルでは、必要な努力が約30%高くなります。これによりトレーニング効果も向上します。手動トレッドミルの利点と自然な表面の利点を組み合わせるために、私たちWalkolution®は、世界市場で唯一のモーターを必要とせず、不均一な自然表面でのウォーキングをシミュレートするKybunスペシャルエディションを開発しました。 ウォーキングは筋力トレーニングの理想的な補完です 1日に15,000歩以上歩くと、深いトレーニング効果を得られ、筋肉の成長も見られます。同様に、腱、関節、その他の筋骨格構造のような支持構造も、新しい刺激に適応することで、怪我のリスクが低くなります。生涯にわたって本当に強い脚とコアの筋肉を作ることが目標であるなら、バーベルを使ったデッドリフトやスクワットのような大きなコンパウンドエクササイズがこれを達成するための最良の方法です。しかし、どちらのエクササイズも、適切な技術に大きく依存します。これらの2つのエクササイズは、トレーナーの指導の下で技術を完璧に学ぶのが最善です。進歩するにつれて、少ない設備で自宅で生涯にわたってこれらの2つのエクササイズを自分で行うことができます。毎日のウォーキングは、トレーニング日間の間にアクティブな回復のための優れた機会を提供します。 著者について Eric Soehngen, M.D., Ph.D. はドイツの研究者であり、著者であり、内科の専門医です。彼の会社Walkolutionでは、座ることが人体に与える悪影響と戦っています。 Walkolution は、オフィスやホームオフィスでの日常の仕事にもっと動きを取り入れることを助ける、エルゴノミクスに最適化されたトレッドミルデスクを開発しています。
立ち机が解決策ではない理由
スタンディングデスクは過大評価されています おそらく自問していることでしょう: "座り立ちデスクは価値があるのか？" 多くの研究が、スタンディングデスクの支持者が主張する多くの利点が誇張されていることを示唆しています。この記事では、スタンディングデスクの欠点について話します。 スタンディングデスクの欠点について話します。 簡単に言えば、古き良き運動に代わるものはなく、私たちの体は長時間立ち続けるように設計されていません。同様に、私たちの体は座るようにも設計されていません。その結果、座る姿勢と立つ姿勢を切り替えることは無意味です。それにもかかわらず、スタンディングデスクは流行となり、善意の安全専門家や一部の国々によって推奨されています。 利益相反を宣言したいと思います。私の会社Walkolutionはトレッドミルデスクを製造・開発しています。この特定の製品を作るという決定は、私の以前の医師および研究者としての専門経験に基づいています。歩くことが私たちを健康に保ちます。座ることでも、ペダルを漕ぐことでも、立つことでもありません。私たちがスタンディングデスクの流行に乗り、スタンディングデスクを売るのは簡単ですが、人々に職場で歩くべきだと説得する代わりに。私たちの仕事はすべて科学的な検証を受け、私たちが言うことや書くことには科学的な根拠が含まれています。 座ることは悪い - しかし立つこともそれほど良くはない 少なくとも5つの大規模な前向き研究が、仕事と余暇の座り時間を合わせた総座り時間が増えると、心血管疾患のリスクが増加することを発見しました。これらの研究は、年齢、教育、喫煙、雇用、余暇の身体活動、体重指数（BMI）、食事、高血圧、コレステロールなどの重要な交絡因子を制御しました。1日に10〜12時間以上座る人は、座る時間が少ない人と比較してリスクが約50％増加しました。これらおよび他の多くの研究が、職場での座り（および職場外での高い座り時間）が公衆衛生上のさまざまなリスクをもたらし、代替案が提供される必要があることを一般に認識させました。解決策はすぐに見つかりました。椅子を取り除き、デスクを高くすることです。唯一の問題は、それが無意味であることです。 数値で見る流行 世界中のオフィスで高さ調整可能なデスクが導入されたことは、健康を意識した職場環境への強い願望を明確に反映しています。2017年の人材管理協会の調査によると、スタンディングデスクは最も急成長している福利厚生のトレンドであり、2013年には13％の雇用主がそれを提供または補助していたのに対し、2017年には44％がそうしていました。一部の国では、オフィスの25％がスタンディングデスクを導入しました。世界のスタンディングデスク市場は2025年までに28億ドルに達すると見込まれており（Credence Research, 2017）、このトレンドは今後も続くようです。 カロリー消費の神話 立っていると座っているよりもカロリーを消費すると言われていませんか？ はい、しかし、それが燃焼するカロリーは手で数えられるほどのわずかです。立っている間、立っている人は依然としてほとんど活動していません。多くの人が健康に良い影響を与えるために個人の作業環境を変えましたが、科学に裏付けられていない完全に誤った安心感を得ただけです。 2016年にCirculationに発表されたハーバードの研究では、1,000人以上の参加者を対象とした44の研究の結果を比較しました。彼らが発見したのは、座っているときと立っているときのエネルギー消費の平均差が1時間あたりわずか9カロリーであるということです。つまり、スタンディングデスクのユーザーが1日6時間立っていたとしても、1個のリンゴに相当するカロリーにしかなりません。（Saeidifard et al., 2016）。これは、スタンディングデスクを使用して体重を減らす試みがほとんど願望に過ぎないことを意味します。比較として、1時間歩くと約400カロリーを消費します。なぜなら、歩くことは体の650の筋肉の半分を活性化させるからです。 この発見は、スタンディングデスクを使用し始める多くのユーザーの動機が体重を減らしたいという欲求であることを考慮すると、より大きな意味を持ちます。 主な関連性は、スタンディングワークステーションが職場環境での健康を促進する手段であるということです。健康保険会社による補助プログラムの存在も、全体的な健康上の利点を示しています。しかし、これをさらに詳しく見ると、最新の研究は実際には逆の方向を示しています。 立っていることは姿勢に悪い スタンディングデスクの主な問題は、ユーザーを強制的にさせる体の姿勢に関連しています。長時間立っていることは不快です。私たち自身の経験から、列に並んで待っている間に足の重さ、腰痛を感じ、一般的に疲労を引き起こし、気分にも影響を与えることを知っています。 上記の痛みの感覚を避けるために立っている間に適切な姿勢を維持することは、多くの人にとって困難です。これには簡単な理由があります。人間の解剖学と生理学は、このような姿勢を長時間維持するように最適化されていないのです。 長年座っていると、体の軟組織や筋肉はかなりの損傷を受け、コアや臀筋の相対的な弱さ、安定性の欠如、骨盤の前傾を引き起こす可能性があります。座っていることによってしばしば短縮される股関節屈筋も、立っている間の悪い姿勢に寄与します。座っているときと同様に、立っている多くの人は片側に傾き、依然として軟組織構造に頼りがちです。 立っているときに体のバランスが崩れやすく、一方を好むか、前後に絶えず移動することになります。スタンディングデスクを使用するオフィスワーカーに典型的に見られる姿勢は、腰部のアーチが誇張され、椎間板の空間が圧迫され、筋肉痛を引き起こすことが多いものです。したがって、腰痛はスタンディングデスクを使用する患者から最も多く聞かれる苦情の一つであり、多くの人がこれらの病気を緩和するためにスタンディングデスクを使用しようとしているため、やや皮肉なことです。 立っていると疲れる 科学的研究は、スタンディングデスクのエルゴノミクスの問題を調査しました。2018年の研究では、成人参加者が立った状態でのコンピュータ作業を行い、不快感や認知機能の変化の可能性を調査しました。わずか2時間後には、ほとんどのユーザーが筋肉の疲労、下肢の腫れ、精神状態の悪化を訴え、注意力と反応時間の低下も伴っていました（Baker...
立ち机が解決策ではない理由
スタンディングデスクは過大評価されています おそらく自問していることでしょう: "座り立ちデスクは価値があるのか？" 多くの研究が、スタンディングデスクの支持者が主張する多くの利点が誇張されていることを示唆しています。この記事では、スタンディングデスクの欠点について話します。 スタンディングデスクの欠点について話します。 簡単に言えば、古き良き運動に代わるものはなく、私たちの体は長時間立ち続けるように設計されていません。同様に、私たちの体は座るようにも設計されていません。その結果、座る姿勢と立つ姿勢を切り替えることは無意味です。それにもかかわらず、スタンディングデスクは流行となり、善意の安全専門家や一部の国々によって推奨されています。 利益相反を宣言したいと思います。私の会社Walkolutionはトレッドミルデスクを製造・開発しています。この特定の製品を作るという決定は、私の以前の医師および研究者としての専門経験に基づいています。歩くことが私たちを健康に保ちます。座ることでも、ペダルを漕ぐことでも、立つことでもありません。私たちがスタンディングデスクの流行に乗り、スタンディングデスクを売るのは簡単ですが、人々に職場で歩くべきだと説得する代わりに。私たちの仕事はすべて科学的な検証を受け、私たちが言うことや書くことには科学的な根拠が含まれています。 座ることは悪い - しかし立つこともそれほど良くはない 少なくとも5つの大規模な前向き研究が、仕事と余暇の座り時間を合わせた総座り時間が増えると、心血管疾患のリスクが増加することを発見しました。これらの研究は、年齢、教育、喫煙、雇用、余暇の身体活動、体重指数（BMI）、食事、高血圧、コレステロールなどの重要な交絡因子を制御しました。1日に10〜12時間以上座る人は、座る時間が少ない人と比較してリスクが約50％増加しました。これらおよび他の多くの研究が、職場での座り（および職場外での高い座り時間）が公衆衛生上のさまざまなリスクをもたらし、代替案が提供される必要があることを一般に認識させました。解決策はすぐに見つかりました。椅子を取り除き、デスクを高くすることです。唯一の問題は、それが無意味であることです。 数値で見る流行 世界中のオフィスで高さ調整可能なデスクが導入されたことは、健康を意識した職場環境への強い願望を明確に反映しています。2017年の人材管理協会の調査によると、スタンディングデスクは最も急成長している福利厚生のトレンドであり、2013年には13％の雇用主がそれを提供または補助していたのに対し、2017年には44％がそうしていました。一部の国では、オフィスの25％がスタンディングデスクを導入しました。世界のスタンディングデスク市場は2025年までに28億ドルに達すると見込まれており（Credence Research, 2017）、このトレンドは今後も続くようです。 カロリー消費の神話 立っていると座っているよりもカロリーを消費すると言われていませんか？ はい、しかし、それが燃焼するカロリーは手で数えられるほどのわずかです。立っている間、立っている人は依然としてほとんど活動していません。多くの人が健康に良い影響を与えるために個人の作業環境を変えましたが、科学に裏付けられていない完全に誤った安心感を得ただけです。 2016年にCirculationに発表されたハーバードの研究では、1,000人以上の参加者を対象とした44の研究の結果を比較しました。彼らが発見したのは、座っているときと立っているときのエネルギー消費の平均差が1時間あたりわずか9カロリーであるということです。つまり、スタンディングデスクのユーザーが1日6時間立っていたとしても、1個のリンゴに相当するカロリーにしかなりません。（Saeidifard et al., 2016）。これは、スタンディングデスクを使用して体重を減らす試みがほとんど願望に過ぎないことを意味します。比較として、1時間歩くと約400カロリーを消費します。なぜなら、歩くことは体の650の筋肉の半分を活性化させるからです。 この発見は、スタンディングデスクを使用し始める多くのユーザーの動機が体重を減らしたいという欲求であることを考慮すると、より大きな意味を持ちます。 主な関連性は、スタンディングワークステーションが職場環境での健康を促進する手段であるということです。健康保険会社による補助プログラムの存在も、全体的な健康上の利点を示しています。しかし、これをさらに詳しく見ると、最新の研究は実際には逆の方向を示しています。 立っていることは姿勢に悪い スタンディングデスクの主な問題は、ユーザーを強制的にさせる体の姿勢に関連しています。長時間立っていることは不快です。私たち自身の経験から、列に並んで待っている間に足の重さ、腰痛を感じ、一般的に疲労を引き起こし、気分にも影響を与えることを知っています。 上記の痛みの感覚を避けるために立っている間に適切な姿勢を維持することは、多くの人にとって困難です。これには簡単な理由があります。人間の解剖学と生理学は、このような姿勢を長時間維持するように最適化されていないのです。 長年座っていると、体の軟組織や筋肉はかなりの損傷を受け、コアや臀筋の相対的な弱さ、安定性の欠如、骨盤の前傾を引き起こす可能性があります。座っていることによってしばしば短縮される股関節屈筋も、立っている間の悪い姿勢に寄与します。座っているときと同様に、立っている多くの人は片側に傾き、依然として軟組織構造に頼りがちです。 立っているときに体のバランスが崩れやすく、一方を好むか、前後に絶えず移動することになります。スタンディングデスクを使用するオフィスワーカーに典型的に見られる姿勢は、腰部のアーチが誇張され、椎間板の空間が圧迫され、筋肉痛を引き起こすことが多いものです。したがって、腰痛はスタンディングデスクを使用する患者から最も多く聞かれる苦情の一つであり、多くの人がこれらの病気を緩和するためにスタンディングデスクを使用しようとしているため、やや皮肉なことです。 立っていると疲れる 科学的研究は、スタンディングデスクのエルゴノミクスの問題を調査しました。2018年の研究では、成人参加者が立った状態でのコンピュータ作業を行い、不快感や認知機能の変化の可能性を調査しました。わずか2時間後には、ほとんどのユーザーが筋肉の疲労、下肢の腫れ、精神状態の悪化を訴え、注意力と反応時間の低下も伴っていました（Baker...
なぜ座ることが呼吸と健康に悪影響を与えるのか
デスクに座り、肩をすくめて背中を丸めると、肺活量が大幅に減少します。これは、上半身と曲がった腰の間で腹部が圧迫されるため、横隔膜の動きが不足することでさらに悪化します。 時間が経つにつれて、呼吸が慢性的に障害され、エネルギーが減少し、脳への悪影響が生じます。これには、集中力の低下、記憶力の低下、驚くべきことに脳卒中のリスクの増加が含まれます。
なぜ座ることが呼吸と健康に悪影響を与えるのか
デスクに座り、肩をすくめて背中を丸めると、肺活量が大幅に減少します。これは、上半身と曲がった腰の間で腹部が圧迫されるため、横隔膜の動きが不足することでさらに悪化します。 時間が経つにつれて、呼吸が慢性的に障害され、エネルギーが減少し、脳への悪影響が生じます。これには、集中力の低下、記憶力の低下、驚くべきことに脳卒中のリスクの増加が含まれます。
座ることが臀筋に与えるダメージ
臀筋は人間の移動に不可欠な要素であり、 座ることによって甚大なダメージを受けます。 股関節の筋肉の伸展が慢性的に不足すると、筋肉が硬くなり可動域が減少し、 臀筋が弱くなる と人の安定性が低下します。
座ることが臀筋に与えるダメージ
臀筋は人間の移動に不可欠な要素であり、 座ることによって甚大なダメージを受けます。 股関節の筋肉の伸展が慢性的に不足すると、筋肉が硬くなり可動域が減少し、 臀筋が弱くなる と人の安定性が低下します。