座っていることと消化不良の関係は比較的単純です。腸の健康に悪影響を与える主な要因は、血流の減少と、腸の臓器が腰と横隔膜の間で圧縮されることによる圧力の増加です。
座ることは腹腔内の圧力を劇的に増加させます。これにより、消化器官への血液供給が減少し、その結果、機能が低下し消化が制限されます。
座りがちな生活は、炎症性腸疾患、便秘、および微生物叢の乱れと関連しています。
したがって、食事の後に長時間座って過ごさないことが推奨されます。圧縮された腸の内容物は腸壁に慢性的な炎症変化を引き起こし、それがさらに、特に結腸における癌発生のリスクを高めます。
別の研究では、座りがちな生活は腸内フローラである微生物叢にも悪影響を与えることが示されました。これにより、私たちの健康に不可欠で有用な細菌と、健康に有害な細菌との間のバランスが崩れます。
腸の健康に影響を与える主な要因の1つは、私たちの微生物叢の構成、すなわち、私たちの消化管、皮膚、気道、泌尿生殖器官における細菌や他の微生物の多様性です。これらの微生物は私たち自身の細胞数を上回り、私たちの健康のほぼすべての側面で重要な役割を果たしています。彼らは栄養素を合成し、炎症や免疫機能を調節する化合物を生成し、遺伝子発現に影響を与え、毒素を分解するのを助け、病原体の場合は毒素を生成します。これらの微生物は、私たちの気分、欲望、痛みへの感受性、そして明確に考える能力に影響を与える神経伝達物質を合成することさえあります。
微生物叢とその心理的および認知的健康への影響に関する私たちの理解は、近年大幅かつ急速に進展しています。研究は、たとえば、座りがちな人々は、より活動的な人々と比較して、はるかに多様性が低く頑健でない微生物叢を持っていることを発見しました。これにより、より活動的でない人々は、免疫系の機能不全、消化不良、アレルギーや不耐性、望ましくない炎症、腸疾患、および多くの否定的な認知的および心理的結果に対するリスクが高まります（Barton et al., 2018）。
幸いなことに、座りがちな人々は、身体活動のレベルを上げることで微生物叢の健康を強化することができます（Cronin et al., 2018）。これにより、慢性的な低レベルの炎症も減少します。この持続的な炎症は、ほとんどの慢性非感染性疾患の基盤としてますます認識されています（Clarke et al., 2014）。微生物叢を修正することが、生涯の健康と幸福に重大な影響を与える可能性があることを示唆しています。実際、身体活動が健康に関連する多くの利点は、少なくとも部分的に、微生物叢と微生物-宿主相互作用によって媒介されています。これには、加齢に関連する認知機能障害の予防と治療、さまざまな種類の癌、糖尿病、心血管疾患の予防、過敏性腸症候群の予防と管理、うつ病、不安、強迫性障害を含む心理的障害が含まれます（O'Sullivan et al., 2015）。
著者について
エリック・ゾェンゲン、M.D., Ph.D. はドイツの医師であり、内科の専門家です。彼の会社ウォークルーションでは、座ることが人体に与える悪影響と戦っています。 ウォークルーション は、オフィスや在宅勤務の日常業務により多くの動きを取り入れるのを助ける、エルゴノミクスに最適化されたトレッドミルデスクを開発しています。
写真クレジット: H.F.E & CO