WHOは週に150分、1日約20分のトレーニングを推奨しています。残りの時間を座って過ごすとしたら、それで健康を維持するのに十分でしょうか？この新しい研究結果はおそらくあなたを驚かせるでしょう。
オフィスワークをしている人々は、一日の約3分の2を座って過ごします。オフィスでの時間に加えて、車の中や食事中、そして「スクリーンタイム」のためにさらに数時間が加わります。
毎日長時間中断せずに座っていることが健康的ではないということは、「座ることは新しい喫煙である」と言われ始めた頃から知られています。毎日ほとんどの時間を椅子に座って過ごす人は、長期的には腰痛を引き起こすだけでなく、糖尿病、心臓病、脳卒中、癌、うつ病、認知症などの多くの文明病のリスクを劇的に高めます。[1][2][3][4]
アクティブ・カウチポテトに会いましょう
では、仕事の後に週に3、4回ランニングシューズを履く人や、ジムやヨガスタジオに通う、いわゆる「アクティブ・カウチポテト」はどうでしょうか？アメリカの研究[5]は、座りがちな仕事のある中での定期的な運動が早期死亡、心臓病、癌、糖尿病にどのように影響するかを調査しました。結論は、座っている時間は独立したリスクファクターであり、運動で補うことはできないというものでした。
22万人のオーストラリア人を対象とした研究[6]でも非常に似た結論が出されました：座っている時間が長いほど寿命が短くなるというもので、これも他のスポーツ活動とは無関係でした。
座るために作られていない
これを医学的にどのように説明できるでしょうか？なぜ座ることが病気を引き起こし、毎日の激しいスポーツでもこれを変えられないのでしょうか？進化生物学者たちは、私たちの遊牧民の祖先は一日約3時間しか座っていなかったと考えています。技術的な簡略化、モータリゼーション、デスクワークは、約150年前から座りがちな日常生活を疑う余地のないものにしました。しかし、この急速な変化により、運動のためにプログラムされた私たちの遺伝子、そしてしたがって私たちの代謝と筋骨格系は、完全に過負荷になっています。
座っているとき、特に脚の筋肉はほぼ活動していません。これにより血糖値が上昇し、血流が遅くなります。わずか数分後には、血中の脂肪のレベルを上昇させる酵素の活動も減少します。慢性的に高い糖レベルと血中の遊離脂肪酸の過剰は、長期的には血管疾患や糖尿病の発生につながります。
トレーニングはエネルギー消費をわずかにしか増やさない
フィンランドの科学者たちは、スポーツを行う日にはどれだけ多くのエネルギーを消費するのかを知りたがっていました。激しいトレーニングでも平均してカロリー消費を約10％しか増やしません。この研究の興味深い副結果：スポーツを多く行う人々は、無意識にさらに座ることでこれを補っているようです[7]。
テキサスの研究[8]も、座っていることが多い人々にとって、激しいトレーニングが高カロリーの食事の代謝に影響を与えるかどうかを調査しました。1時間の激しいトレーニングでは、テスト被験者が一日中座っていた場合、血中脂質値の増加に有意な差はありませんでした。同じように座っていたが、さらに17,000歩を達成した人々は、はるかに良い値を示しました。
運動は基本的な権利であり必要性です
これまで、健康に関する推奨事項は週に一定のスポーツの分数に集中していました。スポーツは間違いなく多くの健康促進効果を持ち、したがって決して無視されるべきではありませんが、このような推奨事項はもはや最新の科学的知見を反映していません。座りがちな生活様式に関連する重大な健康リスクを考慮すると、可能であれば座っている時間を1日4時間未満に制限するための政治的および社会的合意が必要です。
これを実現するには、日常生活で実践する可能性があることも必要です。オフィスは、人間の運動の必要性が健康を維持するための基本的な前提条件として認識されるように再設計されなければなりません。
著者について
エリック・ゼーンゲン医学博士 は、ドイツの内科専門医です。彼の会社ウォークルーションと共に、座ることが人間の体に与える健康への悪影響と戦っています。 ウォークルーション は、オフィスや在宅勤務での日常の仕事の中により多くの運動を取り入れるための人間工学的に最適化されたトレッドミルデスクを開発しています。
写真クレジット: ヨージェフ・ホツァ