ウォーキングは筋肉をつけるのに適していますか？

筋肉を鍛えたいなら、ダンベルを使ったり、自重エクササイズを行ったりすることが最も一般的です。しかし、筋肉を鍛えるための私たちのお気に入りの日課の一つは大いに過小評価されています。それは、集中的なウォーキングです！

ウォーキング：カーディオそれ以上？

ウォーキングはカーディオエクササイズの一形態として正当に知られており、心臓や心血管の健康に多くの既知の利点がありますが、定期的なウォーキングは脚の筋肉や体幹の筋肉を鍛える本当に素晴らしい方法でもあります。長くて厳しいウォーキングの後に感じる脚の筋肉の張りの良い感覚は誰もが知っています。これは、ウォーキング中に脚の筋肉が長時間高強度の運動を行うためです。個々のステップが難しくないように見えても、ウォーキングは結局のところ全身を転倒から防ぐため、非常に集中的な全身活動です。これを可能にするためには、数百の筋肉の相互作用が必要です。

ウォーキングが全身を鍛える方法:

ウォーキングは脚と体幹の筋肉に包括的なワークアウトを提供します。ウォーキング中、全ての筋肉が協力して体を安定させ、制御下に置く必要があります。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部、腹筋、そして脊椎を支える筋肉は、各ステップで変動的に働かされます。

脚が前に動かされるとき、大腿四頭筋とハムストリングスは膝を地面から押し出すために使用されます。ふくらはぎの筋肉も足首を伸ばし、歩幅に勢いを加えるために働きます。大腿と一緒に、足が地面と整列し、すねが内側に回転することを保証します。

ウォーキングは臀部の筋肉も鍛えます

臀部の筋肉も特に重要です。これは体内で最も強力な筋肉の一つであり、ウォーキング中に体を安定させる役割を果たします。頻繁で定期的なウォーキングは、長期的に臀部の筋肉を強化します。多く座っていると、臀部の筋肉を長期的に損傷することもあります。

トレッドミルでのウォーキングも効果的か？

平坦で滑らかな表面でのウォーキングは、根や石で覆われたトレイルをバランスを取りながら歩くよりも要求が少ないです。そのような表面はおそらく最適なトレーニング刺激を提供します。体が不均衡な表面を補うために余分な作業を行い、平衡感覚も訓練されるからです。しかし、舗装された道路や歩道でのウォーキングでは、その違いはあまり顕著ではありません。

手動トレッドミルが優れている理由

しかし、電動トレッドミルとモーターのない手動トレッドミルの間には大きな違いがあります。電動トレッドミルのモーターは、ユーザーのウォーキングの多くを引き受けます。手動トレッドミルでは、必要な努力が約30%高くなります。これによりトレーニング効果も向上します。

手動トレッドミルの利点と自然な表面の利点を組み合わせるために、私たちWalkolution®は、世界市場で唯一のモーターを必要とせず、不均一な自然表面でのウォーキングをシミュレートするKybunスペシャルエディションを開発しました。

ウォーキングは筋力トレーニングの理想的な補完です

1日に15,000歩以上歩くと、深いトレーニング効果を得られ、筋肉の成長も見られます。同様に、腱、関節、その他の筋骨格構造のような支持構造も、新しい刺激に適応することで、怪我のリスクが低くなります。

生涯にわたって本当に強い脚とコアの筋肉を作ることが目標であるなら、バーベルを使ったデッドリフトやスクワットのような大きなコンパウンドエクササイズがこれを達成するための最良の方法です。しかし、どちらのエクササイズも、適切な技術に大きく依存します。

これらの2つのエクササイズは、トレーナーの指導の下で技術を完璧に学ぶのが最善です。進歩するにつれて、少ない設備で自宅で生涯にわたってこれらの2つのエクササイズを自分で行うことができます。毎日のウォーキングは、トレーニング日間の間にアクティブな回復のための優れた機会を提供します。

著者について

Walkolution は、オフィスやホームオフィスでの日常の仕事にもっと動きを取り入れることを助ける、エルゴノミクスに最適化されたトレッドミルデスクを開発しています。