立ち机が解決策ではない理由

スタンディングデスクは過大評価されています

おそらく自問していることでしょう: "座り立ちデスクは価値があるのか？" 

多くの研究が、スタンディングデスクの支持者が主張する多くの利点が誇張されていることを示唆しています。この記事では、スタンディングデスクの欠点について話します。 スタンディングデスクの欠点について話します。 

簡単に言えば、古き良き運動に代わるものはなく、私たちの体は長時間立ち続けるように設計されていません。同様に、私たちの体は座るようにも設計されていません。その結果、座る姿勢と立つ姿勢を切り替えることは無意味です。それにもかかわらず、スタンディングデスクは流行となり、善意の安全専門家や一部の国々によって推奨されています。

利益相反を宣言したいと思います。私の会社Walkolutionはトレッドミルデスクを製造・開発しています。この特定の製品を作るという決定は、私の以前の医師および研究者としての専門経験に基づいています。歩くことが私たちを健康に保ちます。座ることでも、ペダルを漕ぐことでも、立つことでもありません。私たちがスタンディングデスクの流行に乗り、スタンディングデスクを売るのは簡単ですが、人々に職場で歩くべきだと説得する代わりに。私たちの仕事はすべて科学的な検証を受け、私たちが言うことや書くことには科学的な根拠が含まれています。

座ることは悪い - しかし立つこともそれほど良くはない

少なくとも5つの大規模な前向き研究が、仕事と余暇の座り時間を合わせた総座り時間が増えると、心血管疾患のリスクが増加することを発見しました。これらの研究は、年齢、教育、喫煙、雇用、余暇の身体活動、体重指数（BMI）、食事、高血圧、コレステロールなどの重要な交絡因子を制御しました。1日に10〜12時間以上座る人は、座る時間が少ない人と比較してリスクが約50％増加しました。これらおよび他の多くの研究が、職場での座り（および職場外での高い座り時間）が公衆衛生上のさまざまなリスクをもたらし、代替案が提供される必要があることを一般に認識させました。解決策はすぐに見つかりました。椅子を取り除き、デスクを高くすることです。唯一の問題は、それが無意味であることです。

数値で見る流行

世界中のオフィスで高さ調整可能なデスクが導入されたことは、健康を意識した職場環境への強い願望を明確に反映しています。2017年の人材管理協会の調査によると、スタンディングデスクは最も急成長している福利厚生のトレンドであり、2013年には13％の雇用主がそれを提供または補助していたのに対し、2017年には44％がそうしていました。一部の国では、オフィスの25％がスタンディングデスクを導入しました。世界のスタンディングデスク市場は2025年までに28億ドルに達すると見込まれており（Credence Research, 2017）、このトレンドは今後も続くようです。 

カロリー消費の神話

立っていると座っているよりもカロリーを消費すると言われていませんか？ はい、しかし、それが燃焼するカロリーは手で数えられるほどのわずかです。立っている間、立っている人は依然としてほとんど活動していません。多くの人が健康に良い影響を与えるために個人の作業環境を変えましたが、科学に裏付けられていない完全に誤った安心感を得ただけです。

2016年にCirculationに発表されたハーバードの研究では、1,000人以上の参加者を対象とした44の研究の結果を比較しました。彼らが発見したのは、座っているときと立っているときのエネルギー消費の平均差が1時間あたりわずか9カロリーであるということです。つまり、スタンディングデスクのユーザーが1日6時間立っていたとしても、1個のリンゴに相当するカロリーにしかなりません。（Saeidifard et al., 2016）。これは、スタンディングデスクを使用して体重を減らす試みがほとんど願望に過ぎないことを意味します。比較として、1時間歩くと約400カロリーを消費します。なぜなら、歩くことは体の650の筋肉の半分を活性化させるからです。

この発見は、スタンディングデスクを使用し始める多くのユーザーの動機が体重を減らしたいという欲求であることを考慮すると、より大きな意味を持ちます。

主な関連性は、スタンディングワークステーションが職場環境での健康を促進する手段であるということです。健康保険会社による補助プログラムの存在も、全体的な健康上の利点を示しています。しかし、これをさらに詳しく見ると、最新の研究は実際には逆の方向を示しています。

立っていることは姿勢に悪い

スタンディングデスクの主な問題は、ユーザーを強制的にさせる体の姿勢に関連しています。長時間立っていることは不快です。私たち自身の経験から、列に並んで待っている間に足の重さ、腰痛を感じ、一般的に疲労を引き起こし、気分にも影響を与えることを知っています。

上記の痛みの感覚を避けるために立っている間に適切な姿勢を維持することは、多くの人にとって困難です。これには簡単な理由があります。人間の解剖学と生理学は、このような姿勢を長時間維持するように最適化されていないのです。

長年座っていると、体の軟組織や筋肉はかなりの損傷を受け、コアや臀筋の相対的な弱さ、安定性の欠如、骨盤の前傾を引き起こす可能性があります。座っていることによってしばしば短縮される股関節屈筋も、立っている間の悪い姿勢に寄与します。座っているときと同様に、立っている多くの人は片側に傾き、依然として軟組織構造に頼りがちです。

立っているときに体のバランスが崩れやすく、一方を好むか、前後に絶えず移動することになります。スタンディングデスクを使用するオフィスワーカーに典型的に見られる姿勢は、腰部のアーチが誇張され、椎間板の空間が圧迫され、筋肉痛を引き起こすことが多いものです。したがって、腰痛はスタンディングデスクを使用する患者から最も多く聞かれる苦情の一つであり、多くの人がこれらの病気を緩和するためにスタンディングデスクを使用しようとしているため、やや皮肉なことです。

立っていると疲れる

科学的研究は、スタンディングデスクのエルゴノミクスの問題を調査しました。2018年の研究では、成人参加者が立った状態でのコンピュータ作業を行い、不快感や認知機能の変化の可能性を調査しました。わずか2時間後には、ほとんどのユーザーが筋肉の疲労、下肢の腫れ、精神状態の悪化を訴え、注意力と反応時間の低下も伴っていました（Baker et al., 2018）。

ほとんどのスタンディングデスクは使用されていない

高さ調整可能なデスクの関連する不快感は、しばしばそれが意図した方法で使用されない結果をもたらします。ドイツで行われた大規模な研究では、この問題をさらに詳しく調査しました。約700人の参加者が、座って立つデスクの使用についてインタビューされました。研究の対象者のうち、16%がそのようなデスクを利用しており、他の国々の範囲と似ています。驚くことに、これらの個人の半分しかデスクの立ち機能を利用しておらず、残りの半分は立つことをやめ、代わりに通常の椅子で使用できる高さにデスクを下げていました（Wallmann-Sperlich et al., 2017）。

スタンディングデスクへのアクセスがあっても、全体的な座り時間の大幅な減少には失敗しているようで、余暇中により多くの時間を非活動的に過ごすことで補償されている可能性があります。2016年にコクラン・レジストリに掲載された21の異なる試験の結果を比較した系統的レビューは、スタンディングデスクの利用可能性が全体的な座り時間を約30分から2時間減少させるだけであると結論付けています（Shrestha et al., 2016）。

心臓にも良くない

長時間立っていることは、実際には良いよりも悪い影響を与える可能性があります。カナダの研究では、7,000人の労働者を対象に、職場での立ち仕事と座り仕事を比較しました。研究者たちは、従業員の医療記録をレビューし、職業上の立ち仕事、座り仕事、過去12年間の心臓病のケースとの関連を調査しました。研究期間の初めには、すべての人が心臓病を持っていませんでした。この研究は、職場で立って作業する必要があった人々が、主に座って作業していた人々と比較して、心臓病のリスクが2倍であることを発見しました。他の健康、社会人口統計、教育、仕事の変数などの可能性のある偽造要因は除外されました。

完全には理解されていないものの、その根本的な理由は、脚に過剰な血液がたまり、静脈の圧力が上昇し、血管での酸化ストレスが増加することによる結果である可能性が高いです。長期間にわたって、血管壁にかかるこの恒常的なストレスが、立つ時間が長い人々における心臓病のリスクが逆説的に増加することを説明するかもしれません（Smith et al., 2017）。そして、心臓だけが職場での長時間の立ち仕事の影響を受ける臓器ではないようです。初期の研究では、早産や自然流産などの深刻な妊娠関連リスクもその結果である可能性が示されています（McCulloch et al., 2002, Waters et al, 2015）。

 

参考文献

Chau JY, Grunseit A, Midthjell K, et al. 座りがちな行動と成人における全死因および心代謝性疾患の死亡リスク：HUNT3人口コホートからの証拠。Br J Sports Med. 2015;49:737 – 742.

Petersen CB, Bauman A, Grønbæk M, et al. 総座位時間と心筋梗塞、冠動脈心疾患および全死因死亡率のリスク：デンマーク成人の前向きコホート。Int J Behav Nutr Phys Act. 2014;11:13.

Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. 座位時間を異なる身体活動に置き換えることによる死亡率の利益。Med Sci Sports Exerc. 2015;47:1833 – 1840.

van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. 222 497人のオーストラリア成人における座位時間と全死因死亡リスク。Arch Intern Med. 2012;172:494 – 500.

Borodulin K, Kärki A, Laatikainen T, Peltonen M, Luoto R. 日常の座位時間と心血管疾患のリスク：National FINRISK 2002 study。J Phys Act Health. 2015;12:904– 908.

Wallmann-Sperlich, Birgit, et al. 「高さ調整可能なデスクを使用するのは誰か？-定期的なユーザーの社会人口統計学的、健康関連、および心理社会的変数。」International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 14.1 (2017): 26.

https://www.credenceresearch.com/report/standing-desks-market

Saeidifard, Farzane, et al. 「立っているときと座っているときのエネルギー消費の違い：系統的レビューとメタアナリシス。」(2017): A20539-A20539.

Baker, Richelle, et al. 「オフィスのコンピュータ作業のための長時間の立ち仕事による短期的な筋骨格系および認知的影響の詳細な説明。」Ergonomics 61.7 (2018): 877-890.

Wallmann-Sperlich, Birgit, et al. 「高さ調整可能なデスクを使用するのは誰か？-定期的なユーザーの社会人口統計学的、健康関連、および心理社会的変数。」International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 14.1 (2017): 26.

Shrestha, Nipun, et al. 「職場での座り時間を減らすための職場介入。」The Cochrane Library (2016).

Smith, Peter, et al. 「オンタリオ州カナダにおける12年間の職業的立位と座位と心疾患の発生との関係。」American journal of epidemiology 187.1 (2017): 27-33.

McCulloch, John. 「長時間の立ち仕事に関連する健康リスク。」Work 19.2 (2002): 201-205.

ウォーターズ、トーマス R.、ロバート B. ディック。「職場での長時間の立位が健康リスクに関連する証拠と介入の有効性。」リハビリテーション看護 40.3 (2015): 148-165.