Die Verbindung zwischen Sitzen und einer gestörten Verdauung ist relativ einfach. Die beiden Hauptfaktoren, die die Gesundheit des Darms negativ beeinflussen, sind ein reduzierter Blutfluss und erhöhter Druck aufgrund der Kompression der Darmorgane zwischen Hüfte und Zwerchfell.
Sitzen führt zu einem drastischen Anstieg des Drucks in der Bauchhöhle. Dies führt zu einer reduzierten Blutversorgung der Verdauungsorgane und infolgedessen zu einer verminderten Funktionalität und eingeschränkten Verdauung.
Ein sitzender Lebensstil wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen, Verstopfung und einem gestörten Mikrobiom in Verbindung gebracht.
Daher wird empfohlen, nach einer Mahlzeit nicht lange zu sitzen. Die komprimierten Darminhalte führen zu chronischen entzündlichen Veränderungen in der Darmwand, was wiederum das Risiko der Krebsentstehung, insbesondere im Dickdarm, erhöht.
Eine weitere Studie zeigte, dass ein sitzender Lebensstil auch einen negativen Einfluss auf das Mikrobiom, die Darmflora, hat. Dies führt zu einem Ungleichgewicht zwischen Bakterien, die für unsere Gesundheit essentiell und nützlich sind, und Bakterien, die schädlich für unsere Gesundheit sind.
Einer der wichtigsten Faktoren, die die Darmgesundheit beeinflussen, ist die Zusammensetzung unseres Mikrobioms, d.h. die Vielfalt der Bakterien und anderer Mikroorganismen in unserem Magen-Darm-Trakt, der Haut, den Atemwegen und dem Urogenitaltrakt. Diese Mikroorganismen übertreffen unsere eigenen Zellen zahlenmäßig und spielen eine bedeutende Rolle in nahezu allen Aspekten unserer Gesundheit. Sie synthetisieren Nährstoffe, erzeugen Verbindungen, die Entzündungen und Immunfunktionen regulieren, beeinflussen die Genexpression, helfen beim Abbau von Toxinen und produzieren im Falle von Krankheitserregern Toxine. Diese Mikroorganismen können sogar Neurotransmitter synthetisieren, die unsere Stimmung, Wünsche, Schmerzempfindlichkeit und unsere Fähigkeit, klar zu denken, beeinflussen.
Unser Verständnis des Mikrobioms und seiner Auswirkungen auf die psychische und kognitive Gesundheit hat in den letzten Jahren erheblich und schnell zugenommen. Forschung hat beispielsweise festgestellt, dass Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ein signifikant weniger vielfältiges und robustes Mikrobiom im Vergleich zu aktiveren Menschen haben. Dies prädisponiert weniger aktive Menschen für ein höheres Risiko von Funktionsstörungen des Immunsystems, schlechter Verdauung, Allergien und Intoleranzen, unerwünschten Entzündungen, Darmerkrankungen und einer Vielzahl negativer kognitiver und psychologischer Konsequenzen (Barton et al., 2018).
Glücklicherweise können sitzende Menschen die Gesundheit ihres Mikrobioms durch Erhöhung ihrer körperlichen Aktivität stärken (Cronin et al., 2018), was auch dazu dient, chronische niedriggradige Entzündungen zu verringern. Diese anhaltende Entzündung wird zunehmend als Eckpfeiler der meisten chronischen nicht-infektiösen Krankheiten erkannt (Clarke et al., 2014), was darauf hindeutet, dass die Modifizierung des Mikrobioms erhebliche Konsequenzen für lebenslange Gesundheit und Glück haben könnte. Tatsächlich werden viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, zumindest teilweise durch das Mikrobiom und Mikroben-Wirt-Interaktionen vermittelt. Dazu gehören die Prävention und Behandlung altersbedingter kognitiver Beeinträchtigungen, die Prävention verschiedener Krebsarten, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Prävention und das Management des Reizdarmsyndroms und psychologischer Störungen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen (O'Sullivan et al., 2015).
Über den Autor
Eric Soehngen, M.D., Ph.D. ist ein deutscher Arzt und Facharzt für Innere Medizin. Mit seinem Unternehmen Walkolution bekämpft er die negativen gesundheitlichen Auswirkungen, die das Sitzen auf den menschlichen Körper hat. Walkolution entwickelt ergonomisch optimierte Laufband-Schreibtische, die helfen, mehr Bewegung in den täglichen Arbeitsalltag im Büro oder Homeoffice zu bringen.
Bildnachweis: H.F.E & CO