Bevorzugen Sie es, Musik zu hören, während Sie lernen oder arbeiten, oder können Sie sich besser konzentrieren, wenn absolute Stille herrscht? Jeder ist anders, aber es gibt zunehmend Hinweise aus der Neurowissenschaft, dass das Hören der richtigen Art von Musik das Gehirn wirklich in einen Konzentrations- und Lernmodus versetzen kann.
Wenn wir etwas tiefer in das Thema eintauchen, wird deutlich, dass unser gesamtes Leben von Rhythmen geprägt ist und sie einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie wir gehen, sprechen und denken.
Auf der Suche nach der richtigen Frequenz
Menschen können eine Reihe von Tempi in der Musik von etwa 40 bis 300 BPM (Schläge pro Minute) unterscheiden. Wenn der Wert unter 40 BPM fällt, können wir kein erkennbares Muster identifizieren oder erinnern. Musik über 300 BPM beginnt in einen kontinuierlichen Klang zu verschwimmen.
Es gibt eine breite Palette von Möglichkeiten zwischen 40 und 300 BPM. Aber wo liegt die ideale Geschwindigkeit für Musik bei kognitiv anspruchsvoller Arbeit?
Ein gesundes Herz schlägt 50 - 70 Mal pro Minute
Eine Studie von Dr. Emma Gray vom British CBT and Counseling Service für Spotify ergab, dass Menschen im Allgemeinen entspannter sind, wenn sie Lieder mit 50-80 BPM hören, und Entspannung ist ein großartiger Produktivitätsverstärker. Wenn wir diesen BPM-Sweetspot erreichen, wird der Geist ruhig und aufmerksam und die Konzentration wird erhöht. Musik im Bereich von 50 bis 80 Schlägen versetzt das Gehirn in einen Alpha-Zustand.
Wenn wir wach sind, befinden wir uns typischerweise in einem Geisteszustand, der als Beta bekannt ist, einem erhöhten Wachsamkeitszustand, in dem unsere Gehirnwellenaktivität zwischen 14 und 30 HZ liegt. Wenn das Gehirn auf 7 bis 14 HZ verlangsamt, sind wir in einem entspannteren Alpha-Zustand, der es uns ermöglicht, aufnahmefähiger, offener und weniger kritisch zu sein. Wissenschaftler assoziieren diesen Geisteszustand mit Aktivitäten, die Vorstellungskraft, Gedächtnis und Intuition beinhalten.
Gray stellt in ihren Ergebnissen fest, dass es nicht das Musikgenre, sondern das Tempo ist, das am meisten mit der Schaffung eines Flow-Zustands zu tun hat.
Woher dies kommt, lässt sich nicht abschließend beantworten, aber das gesamte Leben folgt einem Rhythmus. Es beginnt im Mutterleib, wenn das ungeborene Kind den Herzschlag der Mutter spürt, der genau bei dieser Frequenz von 50-80 BPM im Ruhezustand liegt und dem Kind signalisiert, dass alles in Ordnung ist.
Die richtige Schrittfrequenz bei der Nutzung Ihres Walkolution®
Walkolution®-Kunden fragen oft nach der idealen Anzahl von Schritten pro Minute, wenn sie beim Gehen arbeiten. Unsere Erfahrung zeigt, dass eine Geschwindigkeit von etwa 50 Schritten pro Minute auch hier ideal zu sein scheint. Einerseits ist dies langsam genug, um typische Schreibtischarbeiten ohne Einschränkungen ausführen zu können, andererseits ist es ein Tempo, das über weite Teile des Tages problemlos beibehalten werden kann.
In einem hypothetischen aktiven Arbeitstag von 8 Stunden an einem Walkolution-Laufband-Arbeitsplatz, bei dem angenommen wird, dass 75% der Zeit mit Gehen verbracht wird, werden beeindruckende 18.000 Schritte gesammelt, was aus gesundheitlicher Sicht gut beraten scheint. Viele Studien zeigen, dass ein signifikanter Nutzen von Bewegung, gemessen in Schritten, ab etwa 17.500 Schritten pro Tag erreicht wird. In diesem Licht erscheinen die viel gepriesenen 10.000 Schritte pro Tag viel nützlicher als Werbeslogan denn als wirklich sinnvolles Ziel.
Welche Art von Musik sollten Sie hören?
Einige Musikarten scheinen beim Lernen zu helfen und unsere Fähigkeit zur Informationsverarbeitung zu verbessern. Andere Musik kann uns helfen, störende Hintergrundgeräusche besser auszublenden und allgemein in einen ruhigeren Zustand zu gelangen. Am Ende ist es natürlich auch eine Frage des Geschmacks, da persönliche Vorlieben und Gefühle ebenfalls beitragende Faktoren sind.
Playlists von Walkolution®
Während unzähliger Work-and-Walk-Sitzungen in den letzten Jahren haben wir Playlists erstellt und auf Spotify gestellt. Sie können die Playlists kostenlos auf Spotify abonnieren. Neue Songs werden regelmäßig hinzugefügt. Wir freuen uns auch über Ihre Vorschläge, die Sie uns gerne im Chat oder per E-Mail an customers@walkolution.com senden können. Das Ziel ist es, die ultimative Playlist für den Flow beim Arbeiten zu erstellen!
Klassische Musik
Forscher behaupten seit langem, dass das Hören von klassischer Musik Menschen helfen kann, Aufgaben effizienter zu erledigen. Diese Theorie, der sogenannte "Mozart-Effekt", legt nahe, dass das Hören von klassischen Komponisten die Gehirnaktivität steigern und als Katalysator zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden wirken kann. Mehrere Studien haben bestätigt, dass das Hören von klassischer Musik die Fähigkeit verbessert, Formen zu manipulieren und räumliche Rätsel zu lösen.
Das Fehlen von Sprache in der Musik könnte ein Faktor sein, da gezeigt wurde, dass Songs mit Texten ablenkend sind, wenn man versucht, sich zu konzentrieren. Und klassische Musik ist bekannt dafür, beruhigend und entspannend zu wirken, was hilft, Stress zu reduzieren. Es wurde festgestellt, dass diese Musikrichtung Schülern hilft, 12 Prozent besser bei ihren Prüfungen abzuschneiden.
Natursounds
Natursounds, wie das Geräusch von Wellen oder das Plätschern eines Baches, können ebenfalls helfen, die kognitive Funktion und Konzentration zu verbessern. Natursounds wirken am besten, wenn es beruhigende Klänge sind, wie fließendes Wasser oder Regen, während schrille Geräusche wie Vogelrufe und andere Tiergeräusche ablenkend sein können.
Filmmusik
Wenige andere Genres haben ein spezifischeres Ziel, als eine bestimmte Stimmung beim Hörer zu erzeugen. Die richtige Art von Filmmusik ist daher hervorragend geeignet, um Ihre Stimmung aufzuhellen oder alltäglichen Momenten etwas Besonderes zu verleihen.
Wenn Sie sich also müde und erschöpft fühlen, probieren Sie einen epischen Filmsoundtrack, um sich einen zusätzlichen Motivationsschub zu geben.
Gaming-Musik
Auf den ersten Blick mag es seltsam erscheinen, aber Musik, die für Videospiele gemacht wurde, kann wunderbar helfen, sich zu konzentrieren. Schließlich geht es bei Videospielen darum, den Spieler auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, ohne abgelenkt zu werden. Die Soundtracks von Videospielen enthalten daher normalerweise keine Texte oder Stimmen und haben ein Tempo, das dich in Bewegung halten und unterhalten soll.
Gaming-Musik kann daher genau das Richtige sein, um dich durch die Aufgaben am Ende des Tages zu bringen, bevor der Feierabend ruft.
Downbeat / Lo-Fi
Manchmal zählt einfach die Abwechslung. Dieses Genre umfasst Musik aus verschiedenen Bereichen. Gemeinsam ist ihnen, dass sie die Konzentration steigern und ein Gefühl von Flow während der Arbeit erzeugen.
